第4章 法特莱克训练法（新书求票票） (第2/2页)

也就是用比别人更少的体能，跑出比别人更远的距离。
　　
　　这就是效率！
　　
　　法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。
　　
　　正常跑步讲究的是一个节奏，也就是在跑的过程中稳住节奏不乱，保持自己的节奏跑下去。
　　
　　这样才能做到最节省体力，保持住最高配速持续下去。
　　
　　而法特莱克训练法刚好相反，他要求跑的过程中尽可能打乱节奏，等于就是故意浪费更多体力。
　　
　　通过更短距离消耗更大体力，来提升跑者的身体素质和耐力。
　　
　　就相当于是另类的拔苗助长，只要能够坚持住法特莱克训练，耐力和速度必然会在不断的煎熬中成长。
　　
　　从最开始的双缸引擎，向着四缸、八缸不断进化。
　　
　　等练到了一定的成效之后，再次回归到正常的长跑中，有了八缸引擎在身，跑起来自然是风驰电掣。
　　
　　当然。
　　
　　训练效果好，代价少不了。
　　
　　陈军这具身体没这么练过，一个下午的法特莱克训练下来，汗水就不说了，裤衩子都泡水里。
　　
　　主要是那双腿的每一块肌肉，都在涌动着一阵阵的酸爽。
　　
　　具体痛苦无法形容。
　　
　　只能说去食堂吃饭的时候，陈军变成了双腿生锈的机器人，在众人怪异的目光中一步步挪进去的。
　　
　　就在伍六一和甘小宁等老兵，以为陈军都练成了这副逼样子，晚上肯定会回宿舍休息时。
　　
　　陈军让他们第一次见识到，什么叫做真正的狠人。
　　
　　本着“练不死，就往死里练”、“年轻人浑身都是劲，没有累这个说法”的双重狠人原则。
　　
　　陈军晚上依旧没有休息，继续跟着排好的日程开搞。
　　
　　当然。
　　
　　狠归狠，不能瞎搞。
　　
　　科学训练是底线。
　　
　　上午已经搞到足够的力量训练，下午搞了四个小时的技巧训练，身体强度训练已经拉满了，身体状态已进入极限。
　　
　　继续搞大力量或者是大体能，身体很可能会崩溃而受伤。
　　
　　所以陈军晚上安排的训练科目，比白天要温和很多，主打在训练过程中，也能让身体恢复。
　　
　　因此训练分为三个板块——
　　
　　呼吸技巧训练、跑姿矫正训练和心肺功能训练。
　　
　　只要是跑过步的人都知道，呼吸的方式和节奏对跑步非常关键，呼吸好和呼吸差是两个世界。
　　
　　什么时候用口，什么时候用鼻，什么时候吸气，什么时候呼气等等。
　　
　　都是有技巧的！
　　
　　控制呼吸能提高摄氧量，身体拥有更多的氧气，就能迸发出更多能量，让跑步能够更加持久。
　　
　　其实和发动机原理差不多。
　　
　　陈军需要通过持续的慢跑，在慢跑的过程中有意识的控制呼吸节奏，让身体形成肌肉记忆和习惯。
　　
　　这样在长跑中能大量提高体能，能让自己拥有更强的续航能力。
　　
　　心肺功能训练和呼吸训练一起的，在训练呼吸节奏的过程中，等于同步将心肺功能训练完成了。
　　
　　跑姿训练在熟练以后，也能和上面两种一起进行。
　　
　　不过在没有熟练之前，同时要注意纠正跑姿，还要注意自己的呼吸节奏，一心多用反而会顾此失彼。
　　
　　陈军要的是最佳训练效果，所以决定前两天分开单独训练。
　　
　　挥汗如雨的夜训，也就此拉开帷幕。